जिंदगी में बढ़ते स्ट्रेस से हमारे नींद पर गहरा असर पड़ता है। इसका असर न केवल हमारे शारीरिक बल्कि, मानसिक स्वास्थ्य पर भी व्यापक रूप से पड़ता है। नींद की कमी की वजह से सेहत से जुड़ी कई समस्याएं हो सकती हैं, जैसे- इम्यून सिस्टम कमजोर होना, हाई ब्लड प्रेशर, याददाश्त कमजोर होना, फोकस में कमी, स्ट्रेस बढ़ना आदि।
इसके अलावा, नींद पूरी न होने की वजह से चिड़चिड़ापन, थकान और मूड स्विंग जैसी परेशानियां भी हो सकती हैं। इन वजहों से, रोजमर्रा के जीवन पर काफी प्रभाव पड़ता है। इसलिए भरपूर नींद लेना महत्वपूर्ण है, जिससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहें। बेहतर नींद के लिए कुछ फलों को अपनी डाइट में शामिल करना काफी फायदेमंद हो सकता है। आइए जानते हैं, किन फलों से बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।
केला
केला नींद न आने की समस्या से छुटकारा दिलाता है क्योंकि इसमें विटामिन बी6, मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं। विटामिन बी6 शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करता है, मैग्नीशियम तनाव को कम करने और बेहतर नींद लेने में मदद करता है। मैग्नीशियम, मेलेटोनिन लेवल को बढ़ाने में मदद करता है, जो नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है। इन तत्वों की सहायता से, केला नींद की गुणवत्ता को सुधारता है और अच्छी नींद लेने में मदद करता है।
चेरी
चेरी नींद न आने की समस्या से छुटकारा दिलाती है क्योंकि इसमें मेलेटोनिन नामक हार्मोन पाया जाता है, जो स्लीप साइकिल को संतुलित करने में मदद करता है। यह हार्मोन बेहतर नींद के लिए आवश्यक होता है। यह नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है।
कीवी
विटामिन-सी से भरपूर किवी में भी सेरेटोनिन और पोटेशियम होता है, जो तनाव को कम करने और नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद करता है। इस तरह कीवी अच्छी नींद लेने में मदद कर सकता है।
अनानास
अनानास नींद न आने की समस्या से छुटकारा दिलाता है क्योंकि इसमें ब्रोमेलेन नामक एंजाइम होता है, जो तनाव को कम करता है। इसके अलावा, अनानास में विटामिन-सी होता है, जो नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने और तनाव को कम करने में मदद करता है।
संतरा
एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर संतरा भी नींद न आने की समस्या से छुटकारा दिलाता है क्योंकि इसमें विटामिन-सी होता है, जो संतुलित रूप से शांति प्राप्ति को बढ़ावा देता है और तनाव को कम करता है।
पपीता
पपीता में विटामिन-सी, ई, फोलेट और पोटेशियम होते हैं। पोटेशियम मांसपेशियों को आराम देता है। साथ ही, इसमें पपेन नामक एंजाइम पाया जाता है, जो खाने को पचाने में मदद करता है। पाचन क्रिया बेहतर होने से नींद भी अच्छी आती है। इसलिए पपीता खाने से नींद न आने की समस्या दूर करने में मदद मिल सकती है।
सेब
सेब में फाइबर और नेचुरल शुगर होता है, जो हमारे शरीर में ब्लड शुगर को मेंटेन रखने में मदद करता है। ब्लड शुगर कंट्रोल में रहने से रात को नींद अच्छे से आती है।
