एक्सरसाइज बॉडी को सिर्फ शेप देने के लिए ही जरूरी नहीं है. कई स्टडी में यह दावा किया गया है कि रेगुलर एक्सरसाइज करने वाले लोगों में डायबिटीज, हार्ट डिजीज, डिप्रेशन, एंग्जायटी, स्ट्रोक, इंसोमनिया (अनिद्रा) जैस सीरियस हेल्थ प्रॉब्लम होने चांस बहुत ही कम होते हैं.
WHO (वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन) के अनुसार, एक्सरसाइज नहीं करने वाले लोगों में समय से पहले मौत का जोखिम 20-30 प्रतिशत तक ज्यादा होता है. ऑर्गनाइजेशन ने यह भी बताया है कि हर 4 में से एक व्यक्ति पर्याप्त एक्सरसाइज नहीं करता है. ऐसे में यदि आप भी यह गलती कर रहे हैं तो यहां जान लें कि आपको अपनी उम्र के हिसाब से कितने देर एक्सरसाइज करना चाहिए.
टारगेट फिटनेस गाइडेंस
किसी व्यक्ति को कितनी देर कौन-सी एक्सरसाइज करना चाहिए यह बात कई सारे फैक्टर पर निर्भर करती है. हाल ही में WHO ने फिजिकल एक्टिविटी पर गाइडलाइन शेयर की है, जिसकी मदद से आप अपनी बॉडी की जरूरत को आसानी से समझ सकते हैं-
बच्चे और किशोर (उम्र 5-17)
एक दिन में कम से कम 60 मिनट मीडियम से हार्ड फिजिकल एक्टिविटी. सप्ताह में कम से कम 3 दिन फास्ट एरोबिक एक्सरसाइज और ऐसी एक्टिविटी शामिल होनी चाहिए जो मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों का निर्माण करती हैं.
वयस्क (आयु 18-64)
एक सप्ताह में कम से कम 150 से 300 मिनट मीडियम (या 75 से 150 मिनट हार्ड) एरोबिक एक्टिविटी. सप्ताह में दो बार मांसपेशियों को मजबूत करने वाले एक्सरसाइज.
वृद्ध वयस्क (65 वर्ष से अधिक)
बुजुर्ग युवा वयस्कों के समान दिशानिर्देशों का पालन कर सकते हैं, लेकिन गिरने से बचने के लिए सप्ताह में 2 से 3 बार स्ट्रेंथ और बैलेंस ट्रेनिंग भी शामिल करना चाहिए.
गर्भवती और प्रसवोत्तर महिलाएं
मांसपेशियों को मजबूत करने वाले एक्टिविटी सहित प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक एक्टिविटी.
हेल्थ कंडीशन वाले लोग
ये लोग अपने चिकित्सक के परामर्श के साथ स्वस्थ वयस्कों और बच्चों के लिए किए सिफारिशों को फॉलो कर सकते हैं.
शारीरिक गतिविधि अभ्यास कैसे शुरू करें
ये दिशा-निर्देश शायद कठिन लगें, लेकिन वास्तव में ये ज़्यादा आगे बढ़ने के बारे में हैं। अगर आपको नहीं पता कि शुरुआत कहाँ से करें, तो ये सुझाव आपकी मदद कर सकते हैं:
- इसे ज़्यादा न करें। न्यूयॉर्क शहर में कोलंबिया विश्वविद्यालय के टीचर्स कॉलेज में व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और मूवमेंट साइंस की प्रोफेसर कैरोल इविंग गार्बर, पीएचडी ने टुडे को बताया कि शुरुआती लोग आसानी से शुरुआत कर सकते हैं। “अगर आपने कभी व्यायाम नहीं किया है, या व्यायाम के बारे में सोचना आपको परेशान करता है, तो स्ट्रेचिंग या आसान वॉकजैसी कोई सुखद चीज़ आज़माएँ , या अपने पसंदीदा संगीत पर नाचें,” उन्होंने कहा।
- ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम करना न भूलें। ताकत बढ़ाने के लिए इविंग गार्बर ने कुछ कैलिस्थेनिक्स, वेट ट्रेनिंग या रेजिस्टेंस बैंड वर्कआउट को शामिल करने की सलाह दी है।
- इसे तोड़कर देखें। ब्लूमिंगटन में इंडियाना यूनिवर्सिटी में व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और क्लिनिकल असिस्टेंट प्रोफेसर वैनेसा एम. केर्चर, पीएच.डी. ने टुडे को बताया कि एक ही बार में सभी गतिविधियों को करने की कोशिश करना ज़रूरी नहीं है। उन्होंने कहा, “दिन भर में ऐसे समय की पहचान करें, जब आप छोटी-छोटी गतिविधियाँ शुरू करने के लिए इकट्ठा हों।” “अगर आप सफल होते हैं, तो समय और तीव्रता से संबंधित कुछ और विशिष्ट लक्ष्य जोड़ें।”
- पारिवारिक चुनौती का प्रयास करें। केर्चर ने कहा, “हमारे परिवार में हम प्रतिदिन पुश अप और बॉडी स्क्वाट के लक्ष्य बदलते रहते हैं।” “आप इन्हें कभी भी कर सकते हैं जब आप घर पर हों, चाहे आप खाना बना रहे हों या कपड़े धो रहे हों।”
