धूम्रपान आपके लिए जानलेवा साबित हो सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन हर साल तंबाकू और उससे बने नशीले पदार्थों से होने वाले नुकसान को लेकर लोगों को जागरुक करता है। सिगरेट, तंबाकू का सेवन करने वाले ज्यादातर लोग इसके नुकसान जानते हैं। बावजूद इसके लोग धूम्रपान की लत को नहीं छोड़ पाते हैं। सिगरेट और तंबाकू के सेवन से हर साल दुनियाभर में लाखों लोगों की जान जाती है। इसका बड़ा कारण कैंसर, टीबी और कई जानलेवा बीमारियां है। तंबाकू और सिगरेट से फेफड़े, कोलोरेक्टल, स्तन, गले, गर्भाशय ग्रीवा, मूत्राशय, मुंह और एसोफैगस कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। अगर आप सिगरेट छोड़ना चाहते हैं तो लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करें और क्रेविंग होने पर इन चीजों का सेवन करें। आप आसानी से सिगरेट और तंबाकू की लत छुड़ा सकते हैं।
सिगरेट तंबाकू की आदत छोड़ने के लिए क्या करें?
- खुद को मोटिवेट करें- सिगरेट, तंबाकू या शराब जैसे नशे की किसी भी आदत को छोड़ने के लिए सबसे पहले खुद को मजबूत बनाएं। आप चाहें तो आसानी से ऐसा कर सकते हैं। आप किसी डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं। घर में किसी से बात करें जो आपको सपोर्ट करे। हारना नहीं है बार-बार ट्राई करते रहना है।
- कॉफी पिएं- स्मोकिंग की लत होती है। जब नहीं मिले तो शरीर में खालीपन और चिड़चिड़ापन होने लगता है। इसलिए जब स्मोकिंग छोड़ें तो क्रेविंग होने पर कॉफी पी लें। ब्लैक कॉफी के जरिए कैफीन जाने से आप एनर्जेटिक फील करें। इस दौरान शराब पीने से बचें क्योंकि इससे आपकी चीजें ट्रिगर हो सकती हैं।
- एक्सरसाइज करें- खुद को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज करें। इससे शरीर में हैप्पी हार्मोंस बनते हैं और आपका तनाव कम होता है। दिन में 1 घंटा वर्कआउट जरूर करें। इससे आप हेल्थ और हेल्दी चीजों को ओर बढ़ेंगे। वर्काउट से शरीर में डोपामाइन हार्मोन बढ़ता है जो आपको सिगरेट तंबाकू की आदत से दूर करने में मदद करेगा।
- क्रेविंग होने पर खाएं ये चीजें- अगर आप सिगरेट तंबाकू छोड़ रहे हैं और अचानक से क्रेविंग हो रही है तो आप 1 गिलास एकदम ठंडा पानी पिएं। इलाइची चबा सकते हैं। जो लोग तंबाकू खाते हैं वो कोई माउथ फ्रेशनर खा सकते हैं। इसके अलावा अजवाइन, लौंग, काली मिर्च, बबूल की छाल और पिपरमिंट भी क्रेविंग को शांत करते हैं।
- नशा छुड़ाने वाले माउथ फ्रेशनर- जब आप धूम्रपान की लत छोड़ते हैं तो उस दौरान लौंग, सौंफ, इलायची, मुलेठी, दालचीनी जैसी चीजें खाएं। इससे आपको स्मोकिंग और तंबाकू छोड़ने में आसानी होगी। अगर बहुत ज्यादा मन हो तो आप निकोटिन रिप्लेसमेंट गम, लॉजेन्स, पैच का इस्तेमाल कर सकते हैं।
