गर्मी के मौसम में रसीले और ताजे आम खाना शायद ही किसी को पसंद नहीं होगा. कुछ लोग इतने ज्यादा आम के शौकीन होते हैं कि वह खाना की जगह आम खाकर ही पेट भर लेते हैं. भारत में आम के ऐसे-ऐसे शौकीन आपको मिल जाएंगे जो एक दिन में एक बाल्टी आम खा जाते हैं. भारत के नॉर्थ के इंडिया के गांव में ऐसा होता है कि लोग अपने आंगन में चारपाई लगाकर और बाल्टी भर-भर के आम खाते हैं. कभी भी लीमिट से ज्यादा कोई भी चीज खाना सेहत के लिए नुकसानदायक है. इसलिए ज्यादा आम खाना सही नहीं है. आम के साथ भी यही दिक्कत है. आप ज्यादा आम खाते हैं तो उससे आपको कब्ज, एसिडिटी जैसी दिक्कतें होने लगती है. आइए जानते है कि एक दिन में कितने आम खाने चाहिए. आइए इस सवाल का जवाब देंगे आज.
1 बड़े आम में 200 कैलोरीज होती है. 100 ग्राम आम के 1 कप में करीब 90 कैलोरीज मिलेंगी. एक आम में 50 से 60 प्रतिशत विटामिन-सी मिलेगा. विटामिन सी इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद मिलती है. आपकी जानकारी के लिए बता दें कि आम फाइटोन्यूट्रिएंट्स और विटामिन्स से भरपूर होती है. इसकी वजह से गट और पेट की बैक्टीरिया को बढ़ावा मिलता है. गट हेल्थ के लिए सिर्फ आम खाना काफी नहीं है. अगर आप पूरे दिन में 3-5 से आम खा लेंगे तो आपके पेट की गट हेल्थ खराब हो सकती है.
आम हमारे मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है इसलिए इसे खाएं लेकिन सोच समझकर खाएं. इसमें आम में प्रोटीन, कार्ब्स, फाइबर, विटामिन-सी, विटामिन-ए, विटामिन-ई, विटामिन-के, पोटेशियम, थायमिन, कॉपर, फोलेट, विटामिन-बी6, राइबोफ्लेविन और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं.
आम में कई तरह के पोषक तत्व होते हैं. जिसमें विटामिंस ए, बी-6, बी-12, सी, ई, विटामिन के, विटामिन डी, जिंक, फॉस्फोरस, पोटैशियम, फाइबर, नियासिन, थियामिन, कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट्स, फैट, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन, शुगर, प्रोटीन, ऊर्जा, फोलेट, कॉपर होते हैं.
